名古屋
睡眠×ダイエット専門サロン Clear
〜不眠と体質を根本から整える〜
頑張ってるのに痩せない。
睡眠と体質から整える “睡眠ダイエット”
食事制限や運動ではもう限界…そんな方にこそ試してほしい、
睡眠・自律神経・栄養をベースにした、私らしく痩せるための新習慣。
睡眠ダイエットとは？
睡眠が乱れると、痩せにくい体になります。
睡眠ダイエットは、「眠り」と「体質」の根本を整えながら、無理なく痩せ体質へ導く新しいアプローチです。
① 睡眠ホルモンと代謝の関係
睡眠不足になると、食欲ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減少。
また代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。
② 自律神経と体温リズムの調整
睡眠と自律神経は密接に関係しています。
整えることで内臓の働きや血流が良くなり、代謝も上がって太りにくい体に。
③ 習慣改善 × 栄養サポート
就寝前の行動、朝の過ごし方、食事バランス。
あなたの生活リズムを整え、痩せやすい体質に導くオーダーメイドサポートです。
あなたはどのタイプ？
睡眠の質が下がる原因は、人によってさまざま。
あなたの体質やライフスタイルに合わせたアプローチが、
睡眠ダイエット成功のカギです。
夜型リズム乱れタイプ
夜更かしやスマホ習慣で寝つきが悪く、
朝スッキリ起きられない。
食事や活動も遅めになりがち。
ストレス脳過活性タイプ
寝る前も頭がフル回転。
寝つきが悪く、夜中に目覚める。
疲れが取れず、食欲も不安定。
冷え・低体温タイプ
手足が冷たく、寝てもぐっすり感がない。
朝は体が重く、むくみやすい傾向も。
代謝が落ちて太りやすい体質に。
栄養不足・リズム不調タイプ
朝食を抜いたり、甘い物に頼る習慣あり。
ホルモンや自律神経のバランスが乱れ、
睡眠の質にも影響が出ている可能性。
1つでも当てはまる方は、
体験カウンセリングで自分のタイプと改善ステップをチェック！
体験セッションのご案内
まずはカウンセリングから。
今の状態と体質に合わせた改善ステップをご提案します。
▶︎ 体験セッション
初回限定
ZOOMカウンセリング45分＋1ヶ月のLINEサポート付き
19,800円 → 今だけ 9,900円（税込）
✔ 睡眠・食事・生活リズムを整える「あなた専用の軸」を見つけます
✔ 気軽に始めたい方におすすめ
▶︎ 継続サポートプラン
3ヶ月
定期カウンセリング＋LINEサポート＋実践アドバイス付き
88,000円（税込）
✔ 本気で体質を変えたい方へ
✔ 継続的な伴走で習慣化をしっかりサポート
“わたしらしい健康美”を叶えるLINE習慣サポート
「なんとなく不調」「もっと心地よく毎日を送りたい」そんなふうに感じたことはありませんか？
ClearのLINE習慣サポートは、“わたしらしい健康美”を叶えるためのパーソナルパートナーです。
睡眠・食事・運動・思考、毎日の小さな行動を整えることで、心と体のリズムが調和を取り戻し、自分らしく、充実した日々が回り始めます。
🟨 STEP 1｜
見える化：24時間MAPで今を知る
「行動が変われば、習慣が変わる」
あなたの1日を記録する【24時間MAP】で、現在の生活パターンを“見える化”。
何気ない行動や、無意識なズレを発見することで本当の習慣改善がスタートします。
🟨 STEP 2｜
整える：LINEで日々の習慣サポート
「一緒に続けるから、変わっていく」
あなたのペースに合わせて、習慣を一緒に整えていきます。
- ✔ 生活リズムの調整
- ✔ 食事内容の見直し
- ✔ 睡眠の質の向上
- ✔ ストレスケアの習慣化
一人では続かない「習慣化」を、Clearが伴走してサポートします。
🟨 STEP 3｜
定着させる：“できた”を積み重ねる
「習慣は、最高の自己投資」
小さな「できた！」の積み重ねが、自信と体調を安定させていきます。
無理なく、あなたのペースで進めるから、良い習慣が自然と“定着”していきます。
🌙 LINEで始める、わたしらしい健康美
まずは、気軽に始めてみませんか？あなたのペースで、寄り添うサポートです。
習慣は、人生の土台
― Naomi
最新ブログ記事
2025.07.25
右の不調は“気合い”じゃなく“筋トレ”で変える！生理痛やだるさが軽くなった理由とは？
体の右側だけ不調？実はそれ、姿勢や筋力のバランスの乱れかもしれません。
運動が苦手でも大丈夫。生理痛やだるさが軽くなった理由を、自身の変化を通してお伝えします。
あなたに合わせて選べる、3つのサポート
■ 習慣改善オンラインサポート（LINE）
「どうすれば良いか分からない」「一人だと続かない」そんなあなたへ。
睡眠、食事、運動、思考――日常リズムをLINEでサポート。
小さな習慣の積み重ねが、心と体のバランスを整え、「わたしらしい毎日」を取り戻す近道に。
自宅で手軽に、プロと一緒に変化を実感しましょう。
■ 整えるパーソナル
「なんとなく不調…」その原因、姿勢や筋力の低下かもしれません。
女性に特化したマンツーマンサポートで、姿勢改善・猫背解消・筋力アップへ。
運動が苦手な方も安心して取り組めるプログラム。
身体を「整える」ことで、睡眠の質やダイエットにも好循環が生まれます。
■ ドライヘッドスパ（名古屋）
脳疲労やストレスで、頭が重く感じていませんか？
Clearが誇る極上ドライヘッドスパ。
頭〜首〜肩まで深くゆるめる施術で、緊張を解き、深い眠りへ導きます。
睡眠の質を底上げしたい方におすすめです。
よくある質問
（睡眠×ダイエット編）
皆さまからよくいただくご質問をまとめました。
不眠とダイエット・痩せたいに関するよくある質問 (FAQ)
不眠で悩んでいて、かつダイエットや痩せることに関心がある方向けに、よくある質問とその回答をまとめました。
Q: 睡眠不足だと本当に太りやすくなりますか？
A: はい、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食欲を抑えるホルモンを減少させるため、太りやすくなります。
Q: 睡眠の質とダイエットは関係ありますか？
A: 大いに関係あります。質の良い睡眠は、代謝の向上や脂肪燃焼効果を高める成長ホルモンの分泌を促します。
Q: 寝る前に食べると太るって本当？不眠だとどう影響しますか？
A: はい、寝る直前の食事は消化にエネルギーが使われ、睡眠の質を低下させます。不眠の方は特に、就寝前の食事は控えるべきです。
Q: ストレスと不眠、ダイエットの関係は？
A: ストレスは不眠の原因となり、不眠はさらにストレスを増大させます。ストレスは過食につながることもあり、ダイエットの妨げになります。
Q: 睡眠薬を飲んでいるのですが、ダイエットに影響はありますか？
A: 睡眠薬の種類によっては、食欲増進や代謝に影響を与えるものもあります。医師や薬剤師に相談しましょう。
Q: 規則正しい睡眠リズムを作るにはどうすればいいですか？
A: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、休日も大きくずらさないことが大切です。
Q: 寝る前にスマホを見るのがやめられません。どうしたらいいですか？
A: 就寝の1時間前にはスマホやPCの使用をやめ、リラックスできる読書や音楽鑑賞に切り替えましょう。
Q: 寝る前に何かできるリラックス方法はありますか？
A: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをする、アロマを焚くなどが効果的です。
Q: 規則正しい睡眠リズムを作るにはどうすればいいですか？
A: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、休日も大きくずらさないことが大切です。
Q: 昼間に眠くなったら昼寝してもいいですか？
A: 短時間の昼寝(20分程度)は効果的ですが、長く寝すぎると夜の睡眠に影響するので注意しましょう。
Q:運動は不眠改善に役立ちますか？
A: はい、適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
Q: 食事で不眠を改善できますか？
A: トリプトファンを多く含む乳製品や大豆製品、マグネシウムを含むナッツ類などが睡眠をサポートします。
Q:カフェインやアルコールは不眠にどう影響しますか？
A: どちらも睡眠の質を低下させるため、就寝前は控えましょう。特にアルコールは一時的に眠くなるものの、途中で目が覚めやすくなります。
ダイエット・痩せるための食事
Q: 痩せるために食事制限は必要ですか？
A: 極端な食事制限はリバウンドの原因になります。バランスの取れた食事で、カロリーを意識することが大切です。
Q:どんな食事がダイエットに効果的ですか？
A: たんぱく質をしっかり摂り、野菜や食物繊維が豊富なものを中心に、糖質は控えめにするのが基本です。
Q: 間食がやめられません。ダイエット中でも食べられるものはありますか？
A: ナッツ、ヨーグルト、フルーツなどがおすすめです。少量で満足感を得られるものを選びましょう。
Q:夜遅くにお腹が空いたらどうすればいいですか？
A: 温かいハーブティーを飲む、軽くストレッチをするなど、食事以外の方法で気を紛らわせましょう。どうしても食べたい場合は、消化の良いスープや温野菜がベターです。
Q: 水分摂取はダイエットに重要ですか？
A: はい、水分は代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。1日2リットルを目安にこまめに摂りましょう。
Q:ダイエット中にコンビニを利用する際のコツは？
A: サラダチキンやゆで卵、サラダ、おにぎり（具材は鮭や梅など）を選ぶと良いでしょう。揚げ物や菓子パンは避けましょう。
Q: 朝食は食べた方がいいですか？
A: はい、朝食を摂ることで体温が上がり、代謝が活発になります。抜くと体が飢餓状態になり、昼食で食べ過ぎる可能性もあります。
Q:食欲が止まらない時、どうすればいいですか？
A: 食事の前にコップ1杯の水を飲む、ゆっくりよく噛んで食べる、たんぱく質をしっかり摂るなどを試しましょう。
不眠とダイエットを両立させるコツ
Q: 不眠とダイエット、どちらを優先すべきですか？
A: 質の良い睡眠が確保できていないと、ダイエットも効果が出にくいです。まずは睡眠改善を優先することをおすすめします。
Q:運動はいつするのが一番効果的ですか？
A: 軽い運動なら夕食後、就寝の3時間前くらいまでに行うのが理想的です。
Q: 食事の時間帯は睡眠に影響しますか？
A: はい、就寝の3時間前には夕食を済ませるのが理想です。消化に負担がかからず、睡眠の質が高まります。
Q:ストレス発散で食事に走ってしまいます。どうしたらいいですか？
A: 食事以外のストレス発散方法を見つけましょう。散歩、趣味、瞑想などがおすすめです。
Q: ダイエット中でも寝る前にお腹が空いたら？
A: 温かい飲み物（ノンカフェインティーなど）や、消化に良い温野菜スープなどを少量摂ると良いでしょう。
その他の質問
Q:なぜ寝ている間に痩せるって言われるんですか？
A: 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、これが脂肪分解を促進するためです。
Q:体重が減らない原因は睡眠不足だけですか？
A: 睡眠不足だけでなく、食事内容、運動量、ストレス、ホルモンバランスなど様々な要因が関係します。
Q:専門家のアドバイスは必要ですか？
A: 不眠が続く場合や、自己流のダイエットに限界を感じる場合は、医師や管理栄養士、睡眠専門医などの専門家に相談することをおすすめします。
Q:不眠とダイエットを同時に改善するモチベーションを保つには？
A: 小さな目標設定と達成、記録をつける、同じ悩みを持つ人と共有するなど、自分に合った方法を見つけましょう。
Q:リバウンドしないための心構えは？
A: 一時的なダイエットではなく、健康的な生活習慣として定着させる意識が大切です。完璧を目指さず、継続できる範囲で取り組みましょう。
Q:不眠とダイエットを同時に改善するモチベーションを保つには？
A: 小さな目標設定と達成、記録をつける、同じ悩みを持つ人と共有するなど、自分に合った方法を見つけましょう。
これらのFAQが、不眠とダイエットの両方で悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。
さらに詳しく知りたいことがあれば、お気軽にLINE登録してご相談くださいね。
