快眠 〜夏バージョン〜

睡眠サロンClear名古屋です！

 

暑い夏＞＜；　

 

●快適に眠るためのポイント

夏の暑さで眠れず、朝すっきり起きられないことが増えますよね…。そんな時、まず試したいのは、クーラーの上手な使い方です。

 

●クーラーで快適に眠るために

寝る2、3時間前からクーラーをつけて寝室を冷やしておきましょう。なぜ2、3時間前からなのか？　それは、直前にクーラーをつけても、日中の暑さで壁や家具にこもった熱が輻射熱として部屋の空気を暖め、室内温度がすぐに上がってしまうからです。

 

このため、夜中に暑くて何度も目が覚めてしまい、深い睡眠が取れなくなります。 寝室をじゅうぶんに冷やしてから寝ることが、質の良い睡眠を確保するために大切です。部屋を冷やすには2～3時間が理想的です。

 

●クーラーの効き過ぎに注意！

クーラーが効きすぎて寒くなりすぎると、途中で目が覚めてしまったり、起きたときに体がだるく感じたりすることもあります。そうならないためにも、寝間着を調整したり、設定温度を少し上げたり、タイマーをうまく使ってください。

 

●暑さ対策「省エネ快眠法」

クーラーが苦手な方には、涼感対応の寝具や扇風機を使って気流を作り、体温を下げやすくする方法もおすすめです。また、氷枕を使うことで、頭部を冷却し、寝ている間の発汗を減らし、睡眠の質を向上させることができます。

 

 

●ドライヘッドスパで質の高い眠りへ

さらに、ドライヘッドスパを取り入れると、リラックス効果が高まり、寝つきが良くなること間違いなしです。頭部の緊張をほぐすことで、睡眠前のリラックスを深め、より快適な眠りをサポートします。日々のストレスや頭の疲れを癒すことで、質の高い睡眠を手に入れることができます。

 

●水分補給を忘れずに

暑い夏の夜、寝る前にコップ1杯の水やノンカフェインの飲み物を摂ることをおすすめします。また、朝起きた際にも水分補給をしっかりと行いましょう。睡眠中に失われた水分を補うことで、体調も整い、健康的な眠りが得られます。 暑い日々が続きますが、我慢せず、自分に合った暑さ対策をして、しっかりと休養を取ることが大切です。良い睡眠で健康を保ちましょう。

 

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