幸せホルモンと言われる「セロトニン」
セロトニンは、心のバランスを整える作用を持つ脳内伝達物質です。また、脳2%だけでなく腸で90%、血液中8%でも分泌されています。
数字を見て
あれ？
脳内伝達物質なのに腸が90%って思う方いると思います。
そうなのです！
腸内細菌を整え、腸を元気にする事も大事だそうです。
という事は、食べる物も関係してきます！
それが
トリプトファン！
質の良い睡眠を取るにも朝食時に
トリプトファンを含む食材を摂取する事をお勧め🎶
セロトニン活性化のためには
・太陽の光を浴びること30分
・ゆっくりよく噛んで食べる
・軽いリズム運動（スクワット、ウォーキングなど）
太陽の光を浴びる事は、日常的に行なっている事ではありますが、とても重要なのです。
まず、一つでも
3日間、1週間、1ヶ月、3か月と続ける事が大事です。
朝忙しいなど朝食を食べない方は、まずはバナナ1本でも食べて出掛けるようにしてみてください。
朝食を食べる習慣のある方は、大豆製品、乳製品、卵など
朝食に取り入れてみてください！
自分自身でできるセルフケアです！