眠りのホルモンメラトニンは、
睡眠の調整だけでなく
抗酸化作用、がん予防抑制作用、概日リズム、
認知機能賦活作用もあると言われます。
メラトニンとは
トリプトファン（アミノ酸）からセロトニンを
経て体内で合成されるホルモン
元々人間の体にはメラトニンは存在していますが
20代をピークに低下していきます
Σ（ﾟдﾟlll）
メラトニン出すにはどうしたら良い？
まずは、メラトニンの材料であるセロトニンを
日中にしっかり分泌する必要があります。
メラトニン分泌を増やすにはセロトニンが必要！
セロトニンとは↓こちらどうぞ
幸せホルモン減っていませんか？→ブログへ
まずは見直してください。
朝は太陽の光も浴び
規則正しい生活を送ること事で
メラトニンは、「眠りのホルモン」として知られていますが、実は抗酸化作用、がん予防、概日リズム（体内時計）の調整、認知機能の向上など、さまざまな働きをもつ重要なホルモンです。
◆メラトニンはどうやって作られる？
メラトニンは、トリプトファン（アミノ酸）からセロトニンを経て体内で合成されます。もともと人間の体に存在するホルモンですが、20代をピークに分泌量が減少していきます。
◆メラトニンを増やすには？
メラトニンを十分に分泌するためには、日中にしっかりとセロトニンを分泌することが重要です。
✔︎朝日を浴びる
→体内時計を整え、セロトニン分泌を促進
✔︎規則正しい生活を送る
→自律神経のバランスを整える
✔︎食事で抗酸化作用のある栄養素を摂取
→メラトニンの働きをサポート
◆今日からできる！メラトニン分泌をサポートする習慣
✔︎朝はしっかり太陽の光を浴びる
✔︎規則正しい生活リズムを意識する
✔︎抗酸化作用のある栄養素を摂りいれる
→ビタミンC・E・ポリフェノール
良質な睡眠のためき、今日か、少しずつ生活習慣を見直してみませんか！