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梅雨☂️入りしましたね💦
洗濯物がカラッと乾かない、、梅雨は嫌ですね。
さて今日は、
◆不眠について💦
不眠といっても症状は様々です。
例えば
・床に入って30分寝付けない
→入眠困難
・夜中に何度も目が覚める
→睡眠維持困難
・望起床より30分早く目が覚める
→早朝覚醒
などがありますが、、
😵歳をとれば、、睡眠時間は短くなっていくので、仕方のない事もありますが💦
もし眠れない、、目が覚めるなどの方
😉お友達にもいたら是非提案してみてください。
寝床に入っても眠れないときや眠りが浅い時は
積極的に「遅寝・早起き」をする事！
これは、睡眠制限療法といい
不要な床上時間を減らす方法です！
ポイントはd(￣ ￣)
お布団に入らずに眠くなったらお布団に入る事です。
寝床に入って😴うとうとする事が逆に睡眠の質を下げる事にもつながる為、遅寝をする事です。
🆖なのは、睡眠薬代わりに飲むお酒は不眠のもとになりますので、、寝るためのお酒はダメですよ！
因みに子供は、変わらず早寝早起きが大事です😚