30代から始める「骨盤底筋」体操
【美人がやっている努力】
実は40代からでは遅い！骨盤底筋体操
ヨガ歴10年以上で
40代の私が言うので間違いない(*ﾉωﾉ)
40歳のヨガともでさえ、2人を出産後に「尿漏れ」に悩み
OPEを受けました。
油断するとすぐ緩みます！
歩かない「デスクワーク」
通勤のない「オンラインで仕事」
かなり危険だと思った方が良いですよ。
しかも、40代からは２％ずつ筋肉は減っていきます。
日々の中で少しでも筋肉トレーニングを行わないと！
今日から、少しでもトライしませんか！
なぜに鍛えなければいけないのか？
40代から女性ホルモンが大きく変化していきます！
女性ホルモンが低下すると、
骨盤を支える筋肉が弱くなり頻尿や尿もれ、
骨盤のズレによる腸も変形し便秘の要因になります。
では、今から骨盤底筋をケアを行いましょう。
①仰向けになり肩幅に足を開き膝を立てます。両腕は横に伸ばし手のひらは床側につけます。
②腰をゆっくり浮かせ、肩から膝を一直線になるようにお尻を上げていきます。10秒キープしてからゆっくり下ろしていきます。
５回〜10回程度無理のないように実施していきましょう！
骨盤底筋と一緒にやりたい！
腹筋は腸を支える筋肉の一つです、衰えると腸が下がりやすくなりますよ！
①バスタオルまたはタオルを腰を支え、肩幅に足を開き膝を立てます。腕は頭の上または胸に交差！
②おへそをのぞくようにして床から少しずつ上半身を起こしていきます。呼吸は自然でもOK、一度吸って吐きながら上体を起こしていきます。