更年期世代に必要な知識とは？

さて、更年期とは？

女性ホルモンの低下する過程で起こる体の症状です！

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し始める時期で、多くの女性が40代後半から50代にかけて経験します。

エストロゲンの減少によって、自律神経が乱れ、以下のような症状が現れることが多いです。

これらの症状は、体だけでなく心にも大きな影響を与えるため、適切なケアが重要です。

更年期対策にナイアシン（ビタミンB3）が良い？

まずナイアシンは、体内で重要な役割を果たすビタミンB群の一つで、更年期症状の緩和に期待がされています。

以下にナイアシンの主な効果を挙げます。

自律神経のバランスを整えるナイアシンは、神経の機能をサポートする役割を持ち、自律神経の乱れによる症状を緩和する効果があります。不安感やイライラ、気分の波などの精神的な症状を和らげることができます。

血行促進とホットフラッシュ軽減ナイアシンは血管を拡張し、血行を良くすることで、ホットフラッシュや冷え性を改善する効果があります。これにより、体温の変化に対するストレスを軽減できます。

美容業界でも「ナイアシン」を取り入れた化粧品などがありますが、ナイアシンにはどんな効果があるか？

ナイアシンには、皮膚や粘膜の健康維持に役立つと言われています。

更年期世代が一番気にする

肌の乾燥・ごわつき・くすみ・シミ・シワ・ハリ不足です。

また、お酒を摂取するかたにはうれしい

アルコールの分解を助けて二日酔いを予防する効果も期待できるので、お酒を飲むかたは是非摂取くださいね。

ただし、ナイアシンだけで良いわけではありません、一緒に摂取したい栄養素は？

ナイアシンを含むビタミンB群は、互いにサポートし合ってエネルギー代謝や神経系の機能を高めます。ビタミンB群をバランスよく摂取することで、ストレス耐性が向上し、自律神経の安定化に貢献します。

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進する効果があります。更年期のストレスや不安感、イライラを軽減するため、ナイアシンとの組み合わせが有効です。また、マグネシウムは神経の正常な働きをサポートし、不眠の改善にも役立ちます。

ビタミンDは骨の健康を維持するだけでなく、気分の安定にも関わる栄養素です。ビタミンDの摂取は、うつ状態や不安感の緩和に寄与し、更年期症状の軽減に効果が期待できます。特にナイアシンと組み合わせることで、体の機能全般を整え、ホルモンバランスをサポートします。

ビタミンCは抗酸化作用が強く、ストレスや炎症から体を守ります。ナイアシンと一緒に摂ることで、体の免疫力を高め、疲労回復や肌の調子を整える効果が増大します。更年期中のエネルギー不足や免疫力低下を防ぐために、ビタミンCは欠かせません。

更年期対策の具体的な食事内容は？

ナイアシンと相乗効果のある栄養素を意識して、以下のような食事を取り入れることで、症状を和らげることができます。

他今ダイエットや腸活でも言われる

オートミールや発芽玄米、小麦などの穀物類や、かつお、レバー、まぐろ、鶏肉、しいたけ、えのきだけです。

市販でも、オートミールライスやオートミールのおかゆなど販売されていますので、時短や忙しいときに活用してください。

好き・嫌いではなく、健康美のために上手く調理して取り入れる事をおすすめします。

更年期に伴うホルモンの低下は、様々な身体的・精神的な症状を引き起こしますが、ナイアシンをはじめとした栄養素をバランスよく摂取することで、これらの症状を軽減することができます。サプリメントに頼ることも一つの方法ですが、日々の食事から栄養を摂取することで、自然な方法で更年期を乗り越えましょう。