睡眠サロンClear名古屋です。
今回は「ダイエット＆ボディメイク＆」するために必要な食物繊維について書いていきます。
Clear名古屋では、
「自重＆自宅で叶う！パーソナルトレーニング」もサポート提供しております！
睡眠サロンですが、睡眠とダイエットは繋がりがあります。
もちろん10歳になる男の子がいるので、
昼の給食などもあるため子供の栄養も考慮しながらの食事です。
ボディメイクする上で必要とされるのが「タンパク質」ですが、
私は食物繊維の摂取をしっかり意識しています。
体重管理や暴食や過度な欲にならないために
必要なのが食物繊維でもあるからです。
朝食の白米にプラスして、大麦・もち麦・オートミールです！
腸内環境が整うことが、疲労感や睡眠の質に影響するからです。
そもそも、体調が悪いのに「筋トレ」をすることは全くの無意味になるからです。
疲労と睡眠不足であれば、エネルギーを補給しても疲労を回復するためにエネルギー消費するため、身にならないからです。
例えば、お金ガもったいないから、GYMにトレーニングに行く
これは、ただ疲れるだけで、筋肉肥大も期待できないです。
では、本題は下記とりお伝えしていきます。
腸内には、数百種類もの細菌が生息しており、これらのバランスが崩れると体全体に様々な影響が現れます。
特に、腸内環境は栄養の吸収や代謝に大きく関与し、腸内が健康であると、体が必要とする栄養素を効率的に吸収できるため、エネルギーレベルが向上し、疲れにくくなります。
また、腸内環境が乱れると、、、
✔︎炎症や免疫力の低下
✔︎ホルモンのバランスが崩れやすくなる
結果として、睡眠の質にも悪影響を与えることが多いです。
腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる強い繋がりを持っており、
腸内が不調だと、ストレスや不安、
疲労感が増幅しやすくなります。
腸内環境が整うことで、
セロトニンというホルモンの分泌が促進されます。
セロトニンは、心の安定を保つために重要な役割を果たし、
夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるため、
質の良い睡眠を得るために欠かせません。
腸内細菌は、
このセロトニンの約90%を生成しているとされており、
腸が健康であれば、自然と睡眠の質も向上します。
逆に、
腸内環境が乱れると、、、
セロトニンの生成が減少し、
寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりすることがあります。
食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを整えるために非常に重要です。
以下のような具体的な効果があります。
- 善玉菌の増殖：食物繊維を豊富に含む食事は、善玉菌の活動をサポートし、腸内環境を健やかに保ちます。
- 便通の改善：食物繊維は腸内で水分を吸収し、便を柔らかくするため、腸の動きが活発化し、スムーズな排便を促します。これによって、体内の老廃物が速やかに排出され、疲労感や不調が軽減されます。
腸内環境を整えるために、毎日の食事に次のような食物繊維を豊富に含む食品を取り入れることをおすすめします。
- もち麦や大麦：腸内の善玉菌を増やし、便通を改善するために優れた食物繊維源です。特に白米に混ぜて摂取するのが手軽で続けやすい方法です。
- オートミール：水溶性食物繊維が豊富で、腸内での発酵を促し、腸内フローラを整える効果があります。朝食や軽食に取り入れやすい食品です。
- 野菜・果物：ブロッコリー、ニンジン、りんごなど、豊富な食物繊維を含む食品をバランスよく摂取しましょう。