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今日は、女性ホルモンの低下による症状対策についてです。
40代50代に通る道といえば「更年期の症状」です。
更年期の症状は、女性ホルモンの低下による身体的、精神的な不調です。
サロンに来店される多くのお客様が40代50代と更年期の真っ只中です。
女性ホルモンの低下は、加齢とともに起こる自然なプロセスです。
「仕方がない」と言いたいのですが、正直無視できないところです。
代表的な症状として、
ホットフラッシュ（ほてり）、頭痛、肩こり、さらには不安感やイライラが挙げられます。
これらは、更年期の典型的な症状であり、女性ホルモンの減少とともに、自律神経のバランスが崩れることが原因です。
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自律神経の乱れとホルモンの関係
女性ホルモンは、自律神経の働きにも影響を与えます。
女性ホルモンが減少すると、体温調節や血流の調整がうまくいかなくなることで
✓ホットフラッシュ
✓冷え
✓頭痛
などが起こりやすくなります。
また、精神面でも不安感やストレスに対する耐性が低下し、感情の起伏が激しくなることがあります。
他逆に、子供が育ち親元を離れることから喪失感など重なり、やる気がなくなり、鬱状態になる方も中にはいます。
３つの対策
このようにライフスタイルの変化も大きく影響を与えることを事前に知っておくことも大切だと感じます。
では、いかにして更年期の期間を過ごすかの対策を3つ取り上げたいと思います。
対策１．メリハリのあるライフスタイル
ホルモンバランスを整えるためには、メリハリのあるライフスタイルが大切です。
特に朝の習慣は、体内時計をリセットするのに重要な役割を果たします。
朝食をしっかり摂ること
朝食を食べることで体内時計がリセットされ、一日のリズムが整います。
体内時計が整うと、自律神経の乱れも改善され、ホルモンの分泌が正常化されることが期待できます。
ホルモンの分泌は時間に依存しており、規則正しい生活がそれをサポートします。
対策２．軽い運動
定期的な軽い運動も、ホルモンバランスに良い影響を与えます。
例えば、散歩やヨガ、ストレッチなどの運動は、ストレスを軽減し、自律神経の調整に役立ちます。
また、運動によって血流が改善されるため、肩こりや頭痛の軽減も期待できます。
対策３．好きなことをみつける
心の健康を保つためには、自分が楽しめる趣味や活動を見つけることも大切です。
好きなことをする時間を持つことで、ストレスが軽減され、ホルモンバランスが整いやすくなります。
また、リラックスできる時間を持つことで、自律神経が安定し、心身のバランスが保たれます。
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