睡眠サロンClear名古屋です。
今回は近年多くの方が、不調の症状に対して「自律神経」という言葉を使うようになりました。
しかし「自律神経」は様々な働きをしていますので、具体的に何処が悪いと言えないのではないでしょうか？
今回はシンプルに「自律神経を調える対策方法」を３つご紹介します。
是非試してみてください。
自律神経を整えるために効果的な方法の一つが、呼吸法です。
特に、ゆっくりと深い腹式呼吸は、副交感神経（リラックスの神経）を刺激して、心身を落ち着かせる効果があります。
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方法
息をゆっくりと鼻から吸い、ゆっくり口から吐き出します。お腹を意識し、吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込めるようにすると効果的です。1回2～3分、1日に何度でも取り入れると良いでしょう。
呼吸の秒数は、3秒吸って、3秒で吐くことから練習ください。（ステップは5秒8秒12秒と長くしていけるとよいです）
適度な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスを解消するのに効果的です。
軽いウォーキングやストレッチなどの無理のない運動を習慣化することで、自律神経の働きを安定させます。
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おすすめの運動
1日15～30分の軽い散歩や、寝る前のストレッチなど、リラックスできる運動がおすすめです。体を動かすことで、血行が良くなり、自律神経の調整に役立ちます。
自律神経は、生活リズムの乱れに敏感に反応します。特に、睡眠の質や食事の時間を整えることが、自律神経の安定に大きく貢献します。
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睡眠のアドバイス
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。夜はリラックスできる環境を整え、スマホやテレビの画面を見る時間を減らすことが大切です。 -
食事のアドバイス
3食を規則的に摂ることや、ゆっくり噛んで食べることが、消化を助け、副交感神経を刺激します。また、栄養バランスを意識し、特にビタミンB群やマグネシウムを多く含む食材（ナッツ、魚、野菜など）を取り入れることも効果的です。
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