睡眠サロンClear名古屋です。
ダイエットする女性必見！
今日は、前回の続き「むくみ」について
あなた自身の1日の行動やこれまでの環境が
むくみとなる原因を創っています。
日中に体を適度に動かすことで、筋肉のポンプ作用が働き、血液やリンパ液の循環が促進されます。
これにより、むくみを防ぎ、代謝を向上させる効果が期待できます。
長時間の同じ姿勢（座りっぱなしや立ちっぱなし）を避け、意識的に全身を動かすことが大切です。
水分が不足すると体が脱水状態を避けようとし、水分をため込みやすくなります。
これがむくみの一因となるため、適切な水分補給はむくみ防止に欠かせません。
ただし、飲むタイミングや量に注意する必要があります。
特に寝る前の過剰な水分摂取は、むくみや夜間頻尿の原因となるため、バランスを見極めることが重要です。
基礎代謝を上げると良いこと
基礎代謝が上がると、何もしなくても消費されるエネルギー量が増加します。これにより、摂取カロリーが同じでも脂肪が燃焼しやすくなり、体重管理がしやすくなります。
ポイント
筋肉量を増やすことが基礎代謝アップに繋がるため、筋トレやたんぱく質の摂取が重要です。
基礎代謝が上がることで、血流やリンパの流れが促進されます。これにより、余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみが軽減される可能性があります。
ポイント
筋肉がポンプのような役割を果たし、リンパや血液循環を助けるので、適度な運動もむくみ改善に効果的です。
筋肉量が増えることで、体内での熱産生が活発になり、体温が上昇します。これにより、冷え性の改善や免疫力の向上が期待できます。
ポイント
筋肉は「体の熱源」ともいえるため、筋トレや日常的な活動量を増やすことが鍵です。
基礎代謝の向上は、以下の健康効果にも繋がります。
- 腸内環境の改善: 代謝が活発になることで腸の動きが良くなり、便秘が解消されることがあります。
- ホルモンバランスの安定: 特に女性の場合、基礎代謝アップが自律神経やホルモンの調整に良い影響を与えることがあります。
- 筋トレや日常運動の習慣化
- たんぱく質を中心としたバランスの良い食事
- 睡眠の質を向上させる（成長ホルモン分泌を促進）
- 体を冷やさない生活習慣（温活）