痩せたい女性必見！睡眠ダイエットとは？

睡眠サロンClear名古屋です！

今日は、話すだけで痩せられるサロンのお話です。

「太る体質ではなかったのに、太った」

「更年期で太った」

「こんなはずじゃなかった！」のお声に私は反応

 健康オタクであり、ダイエットマニアの私が睡眠とダイエットについて書いていきたいと思います。

目次

１．睡眠とダイエットの関係

２．便秘とダイエットの関係

３．腸活とダイエットと睡眠

４．腸活で期待できることはなにか？

５．最後に

１．ホルモンバランスの変化
睡眠が不足すると、体内のホルモンバランスが乱れ、特にレプチン（満腹ホルモン）が減少し、グレリン（食欲増進ホルモン）が増加します。このため、睡眠不足の状態では満腹感を感じにくくなり、食欲が増し、特に高カロリーの食品を摂りやすくなります。

２．代謝の低下
睡眠不足は基礎代謝の低下を引き起こし、エネルギー消費が減ります。また、成長ホルモンの分泌も抑えられ、脂肪燃焼や筋肉の修復が十分に行われないため、痩せにくくなります。

３．ストレスと脂肪蓄積

睡眠が足りないと、体はストレスを感じやすくなり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加します。このホルモンは体脂肪、特にお腹周りに脂肪を蓄積しやすくさせるため、太りやすい体質になってしまいます。

就寝前のルーティンを整える

リラックスできる入浴やストレッチを取り入れ、質の良い睡眠を心がけましょう。

規則正しい生活リズム

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然と睡眠の質が上がります。

１.代謝低下の影響

便秘によって腸内で老廃物が滞留すると、腸内環境が悪化し、栄養吸収や代謝が低下します。これにより脂肪燃焼が進みにくくなり、体が冷えやすくなることもあります。便秘の解消は代謝をサポートし、痩せやすい体作りにもつながります。

2.腹部膨満と体重増加
便秘による腹部の膨満感は、実際の体重以上に太って見える原因となります。また、腸内の水分バランスが崩れることで体がむくみやすくなり、体重増加の要因にもなります。

3.食欲のコントロール
便秘が続くと、腸内環境の悪化により食欲のコントロールが難しくなります。これは、腸内環境が整っていないと満腹中枢の反応が鈍くなり、必要以上に食べてしまう傾向が出てくるためです。

※肥満気味でもなかには、便秘でない人もいます

食物繊維の摂取

野菜や果物、全粒穀物などに多く含まれる食物繊維は、腸内の不要なものを排出し、スムーズな排便を促します。

水分補給

便秘解消のためには適度な水分補給が欠かせません。毎日しっかりと水を飲むよう心がけましょう。

発酵食品を摂る 

ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える効果があります。

バランスの取れた食事

食物繊維や良質な脂質、タンパク質をバランスよく摂取し、腸内環境が整いやすい食事を心がけましょう。

※食物繊維は、腸内のお掃除屋さんです！

便を柔らかくしたり、発がん物質やコレステロール、塩分などのをスムーズに体の外へ排出する役割と腸内をきれいに保ち、ビフィズス菌などの善玉菌を増やしたりする働きがあります。