睡眠サロンClear名古屋です！
今日は、体調不良などの要因のひとつでもある「脳の疲労」
情報過多が脳に与える影響とは？スマホ依存が眠れない原因になる理由について生活の質向上のために参考にください。
私たちは毎日、デジタル広告他膨大な情報に囲まれて生活しています。スマホやパソコン、SNSからニュースまで、気づけば数時間も画面を見つめていることは珍しくありません。便利なデジタルツールですが、情報が多すぎることが脳にどのような負担を与えているか、考えたことはありますか？
実は、情報過多は脳に過剰な負荷をかけ、結果として集中力の低下や睡眠障害の原因になることがあります。
これらの生活が情報過多が脳に及ぼす影響と、特にスマホ依存が「脳の彷徨い」を助長する仕組みについて詳しく解説します。
脳の処理能力が限界を超えるとどうなるか？
私たちの脳は、1度に処理できる情報量に限界があります。それを超えると、次のような問題が生じます
• 集中力が散漫になる 脳が情報を取捨選択しきれず、思考がまとまらなくなる。
• 決断力が鈍る 「決定疲れ」を起こし、重要な選択を避けたり、ミスを増やしたりする。
ワーキングメモリの消耗と睡眠への悪影響
ワーキングメモリは短期的な情報処理に必要ですが、情報過多の状況ではこれが過剰に使われ、脳が疲弊します。
その結果、以下のような睡眠障害が起きやすくなります
• 寝る前に考えが止まらない。
• 睡眠中も脳が休まらず、深い眠りに入りにくい。
ブルーライトによるメラトニン抑制
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。これにより、体内時計が乱れ、夜になっても脳が「昼間」と錯覚してしまいます。
スクロール中毒と脳の過剰興奮
SNSや動画アプリで、無限に続くスクロールに夢中になった経験はありませんか？ この行動は「脳内報酬系」を刺激し、次々と新しい情報を求める中毒状態を引き起こします。その結果、脳が休むタイミングを失い、「脳の彷徨い」を引き起こします。
1. スマホの使用時間を制限する方法
• スマホのタイマー機能やアプリで、1日の使用時間を管理する。
• 就寝1時間前にはスマホを見ない「夜のスマホ断ち」を試す。
2. 朝と夜の情報整理ルーティンを取り入れる
• 朝：優先順位をつけ、重要な情報だけに集中する。
• 夜：ノートやアプリを使って、1日の情報や思考をアウトプットする。
睡眠ライフスタイルプランナーが生活習慣の指導を致します。
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3. デジタルデトックスの実践例
• 週末に数時間、スマホやパソコンをオフにして自然に触れる時間を作る。
• 電子機器を使わないリラックスタイムを日常に取り入れる。
現代の情報社会において、情報の取捨選択と整理は、脳を健康に保つための重要なスキルです。情報過多やスマホ依存は「脳の彷徨い」を引き起こし、睡眠にも悪影響を及ぼしますが、日常生活に少しの工夫を取り入れることで改善が期待できます。 次回は、「ストレスと自律神経の関係」をテーマに、ストレスが睡眠に与える影響とその解決策について解説します。ぜひお楽しみに！
次は、「ストレスがもたらす自律神経の乱れ」について紹介しますので、引き続きお付き合いくださいね！
ひとこと最後に
小さい悩みが、眠れない原因となり
不規則な生活が、眠れない原因となり
栄養不足により、眠れない原因となります。みなさんはどのタイプか？
是非、お気軽にオンラインサロンへご相談ください。