睡眠サロンClear名古屋です。
今回は、睡眠ライフスタイルプランナーとして「睡眠の質」について書いていきたいと思います。
果たして、みなさんは「睡眠の質が良い」とはどんな状況でしょうか？
今や「睡眠の質」とうたわれる商品が多くある中で、本当にそれが睡眠の質を上げているのでしょうか？
様々なエビデンスをもとに作られる商品ですが、万人受けするわけではありません。
そして、睡眠の質は脳波測定を観ないとわからないです。
そして、脳波を観て納得するのか？または感覚で「眠れた」と思うのか？
みなさんも考えてみてください。
睡眠ライフスタイルプランナーとしての睡眠の質に関して、最後に書いてます。是非お付き合いください。
「最近、よく眠れていますか？」と聞かれると、多くの人が「眠りの質」を意識するのではないでしょうか。
しかし、睡眠の質という言葉には明確な定義がありません。
これは、睡眠が個人の主観や感覚、感情に大きく依存しているためです。同じ睡眠時間でも、ある人にとっては「十分な眠り」でも、別の人にとっては「疲れが取れない」と感じる場合があります。 これらの状況から、睡眠の質がなぜ一律に定義できないのか、そして「自分にとって理想的な眠りとは何か」を考えるためのヒントをお伝えします。
１．個人差が大きい
睡眠の感覚や満足度は、年齢、性別、生活環境、健康状態などによって異なります。
例えば
忙しいビジネスパーソンにとっては、短時間でも深く眠れることが「質の高い睡眠」とされる一方、健康志向の高い人にとっては巷の情報から「7時間の睡眠は必要」と認識しているため長時間の睡眠が重視される場合もあります。
２．科学的なエビデンスと主観のギャップ
睡眠に関するエビデンスは数多く存在しますが、「睡眠の質」という抽象的な概念を統一的に定義するものはありません。
例えば
ヤクルトや他の睡眠関連製品は、睡眠の質向上をうたうエビデンスを提示していますが、それが万人に適用されるわけではありません。
３．ショートスリーパーとロングスリーパーの存在
★ショートスリーパーの特徴
睡眠時間: 4〜6時間程度でも日中に眠気を感じにくい。
性格的傾向: 活動的でエネルギッシュな人が多いと言われる。
遺伝の影響: DEC2という遺伝子変異がショートスリーパーに関係している可能性がある。
★ロングスリーパーの特徴
睡眠時間: 9時間以上眠らないと疲れが取れない。
性格的傾向: 内向的で繊細な性格の人に多いという報告も。
遺伝の影響: 遺伝的要因が関与しているが、生活環境やストレスも大きく影響する。
では、あなたにとって理想の睡眠とは何でしょうか？
ここでは、睡眠ライフスタイルプランナーとしての視点から、その考え方を解説します。
１．質の高い睡眠は「個人の目標」に基づく
「質の高い睡眠」は一律に決められません。以下を参考にください
★疲労を回復したい
★気持ちよく目覚めたい
★ストレスを軽減したい
２．脳の彷徨いが睡眠の質を低下させる
考えすぎや不安で脳が彷徨っている状態では、どれだけ長く眠っても満足感が得られないことがあります。睡眠の質を向上させるには、脳を休ませるための準備が必要です。
具体例:
寝る前のスマホ断ち、呼吸法、マインドフルネス、ドライヘッドスパ（ヘッドマッサージ）
ここであなたに質問です！
「あなたが本当に望む眠りとはどんなものですか？」
★疲れがしっかり取れること？
★目覚めたときに心が穏やかであること？
★昼間のパフォーマンスが上がること？
これを考えることが、あなた自身の「睡眠の質」を見つける第一歩です。
あなたの理想的な睡眠を見つけるために、次のステップを試してみてください
１．睡眠パターンを記録する 睡眠時間、寝る前の習慣、目覚めたときの感覚を記録します。 自分の睡眠に影響を与える要因を可視化できます。
２．日中のストレスを軽減する ストレスが脳の彷徨いを引き起こし、入眠を妨げるため、日中にストレスを解消する方法を取り入れましょう。
３．自分に合ったセルフケアを選ぶ 呼吸法、ドライヘッドスパ、マインドフルネスなど、自分に合った方法を実践。
科学的なエビデンスに基づいたサプリメントや食品も検討できますが、自分の感覚を大切にしましょう。
睡眠ライフスタイルプランナーとして、私たちは睡眠を「日々快適に過ごすための営み」として捉えています。質の良い睡眠とは単に「長く眠る」ことではなく、以下のような状態を目安にすることができます
⭐︎入眠がスムーズであること
⭐︎夜間の中途覚醒が少なく1〜2回程度であること
⭐︎朝の目覚めがスッキリしていること
⭐︎翌日の昼間に眠気や疲れを感じないこと
です。しかし、これらは個人の感覚に基づく部分「感情」になります。
もし「睡眠の質」を正確に測定するためには、科学的なアプローチも必要です。
たとえば、脳波を測定してノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを見る機器を活用することで、客観的なデータを得ることができます。
あなたにとっての理想の眠りを探すために 睡眠は「誰かの基準」ではなく、「自分にとって快適で満足できる」ものであるべきです。
質の良い眠りを実現するために、日々の生活習慣を見直し、必要に応じて科学的なサポートも取り入れることが大切です。
睡眠ライフスタイルプランナーとして、あなたの理想の眠りをサポートする方法を一緒に見つけていきます。一歩ずつ改善していくことで、心も体もリフレッシュした毎日を手に入れましょう。
ひとこと最後に
小さい悩みが、眠れない原因となり
不規則な生活が、眠れない原因となり
栄養不足により、眠れない原因となります。みなさんはどのタイプか？
是非、お気軽にオンラインサロンへご相談ください。