睡眠サロンClear名古屋です。
脳の彷徨いシリーズ「【脳が彷徨う原因３】不規則なライフスタイルの罠！」
普段何気なく学校へ行ったり、仕事行ったり、育児や家事をしている中で、関わるのが「人」と「環境」です。人といってもみんなが同じではない、そして環境も様々であり、過ごす時間も現代はバラバラで個人のスタイルで異なります。
毎日「同じ時間を刻む人」と「違う時間を刻む人」とでは、大いに変わります。
いかに、自分の時間を上手く使うかがとても重要な時代です、少しでも参考になればと思います。
私の生活の質安定のポイントは「シンプルに、そして感情をコントロールすることがコツ」です。
こちらのブログは「脳の彷徨いシリーズ」合わせて読みたい方へ
・【脳が彷徨う原因1】情報過多が脳に与える影響とは？スマホ依存が眠れない原因になる理由とは」
▶【脳が彷徨う原因3】不規則なライフスタイルの罠
・【脳の彷徨い対策編】朝・昼・夜の習慣で生活改善ステップ！
・【脳の彷徨い対策編】ドライヘッドスパとセルフケアで脳をリセットする！
はじめに、多くの人が忙しい日常の中で、ついつい不規則になりがちな生活リズム。
夜更かしや朝寝坊が続いてしまうことは、誰にでもあることかもしれません。
しかし、不規則なライフスタイルは私たちの脳に大きな負担をかけ、「脳の彷徨い」を助長する原因になります。
この記事では、不規則な生活が脳に与える具体的な影響と、どのように改善すればよいのかを解説します。睡眠の質を高めたい方は、ぜひ参考にしてください！
① 体内時計の乱れ
私たちの体には「体内時計」と呼ばれる生体リズムが備わっています。この体内時計は、太陽の光や生活のリズムによって調整され、睡眠や覚醒、ホルモン分泌などをコントロールしています。 しかし、不規則な生活を続けると体内時計が乱れ、次のような影響が出ます
睡眠と覚醒のリズムが崩れる 夜更かしや昼夜逆転の生活を送ることで、脳が休むタイミングを見失います。その結果、寝つきが悪くなったり、起きても疲れが取れないと感じることが増えます。
② ホルモン分泌の不調
不規則な生活は、睡眠ホルモンであるメラトニンや幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌にも悪影響を与えます。 メラトニンの分泌不足 夜遅くまでスマホやテレビを見続けることで、ブルーライトがメラトニン分泌を抑制し、入眠が困難になります。 セロトニン不足 朝食を抜いたり、日中の活動量が減ることでセロトニンが十分に生成されず、気分が不安定になったり、集中力が低下することがあります。
不規則なライフスタイルは、どのような行動から生まれるのでしょうか？以下の例が典型的です。
①夜遅くまでスマホやテレビを見続ける
寝る直前までスクリーンに向き合うことで、脳が覚醒し続け、リラックスできない状態に陥ります。
②朝食を抜いて昼夜逆転の生活になる
朝食を抜くことで体内時計がリセットされず、昼夜逆転の生活リズムが定着してしまいます。
① 規則正しい生活リズムを意識する
朝は一定の時間に起きる 休日でも平日と同じ時間に起きることで、体内時計を整えやすくなります。 就寝時間を一定に保つ 夜のリラックスタイムを作り、寝る1時間前にはスマホを手放すことを習慣化しましょう。
② 朝日を浴びる
太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、体内時計がリセットされます。朝食を食べる前に窓を開けたり、外を散歩する習慣を取り入れましょう。
③ 食事と運動を見直す
朝食にはタンパク質や炭水化物をバランスよく含むメニューを心がける。 日中に軽い運動をすることで、夜の睡眠の質が向上します。
不規則なライフスタイルは、脳を疲れさせ、「脳の彷徨い」を引き起こす大きな原因の一つです。しかし、生活習慣を少し見直すだけで、脳の休息時間を取り戻し、睡眠の質を向上させることができます。 忙しい日々の中でも、今日からできる小さな工夫を取り入れてみてください。次回は、脳の彷徨い対策として朝・昼・夜の具体的な習慣についてさらに詳しく解説します。お楽しみに！
ひとこと↓
小さい悩みが、眠れない原因となり
不規則な生活が、眠れない原因となり
栄養不足により、眠れない原因となります。みなさんはどのタイプか？
是非、お気軽にオンラインサロンへご相談ください。