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脳の彷徨いを防ぐための生活改善ステップ：朝・昼・夜の習慣
規則正しい生活が脳を整えるカギ 現代人にとって、脳が「彷徨う」状態は珍しくありません。不安やストレスで考えが止まらない、集中力が続かない、夜に眠れない…。こうした問題は、不規則な生活リズムから生じることが多いのです。 規則正しい生活リズムを整えることは、脳の健康を守り、毎日のパフォーマンスを向上させるために欠かせません。本記事では、朝・昼・夜それぞれの時間帯に適した具体的な習慣をご紹介します
こちらのブログは「脳の彷徨いシリーズ」合わせて読みたい方へ
・【脳が彷徨う原因1】情報過多が脳に与える影響とは？スマホ依存が眠れない原因になる理由とは」
▶【脳の彷徨い対策編】朝・昼・夜の習慣で生活改善ステップ！
・【脳の彷徨い対策編】ドライヘッドスパとセルフケアで脳をリセットする！
脳を覚醒させるスタートを切る
① 朝日を浴びる
起床後に太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。光を浴びると、脳が「朝だ」と認識し、覚醒を促すホルモンが分泌されます。
ポイント: 窓際で5〜10分間光を浴びるだけでも効果があります。外出できるなら、散歩を兼ねるのがおすすめです。
② 軽い運動をする
朝の10分程度のストレッチや散歩は、血流を促進し、脳への酸素供給を高めます。これにより、集中力や気分が向上します。
例: 首や肩のストレッチ、深呼吸を伴うヨガポーズ、短いウォーキング。
③朝ごはんを食べる
朝起きてから1時間～2時間の間に食事を摂取することで、覚醒のリズムも整います。近年「脳腸相関」という脳と腸が迷走神経を介して相互的に体の機能を調整しています。※詳しくは「脳腸相関とは」へどうぞ
脳に必要なエネルギーを補給する
① バランスの良い食事をとる
昼食は、脳に必要なエネルギーを補給する重要な時間です。炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
おすすめのメニュー:
全粒粉パンに卵と野菜を添えたサンドイッチ
オートミールに果物やナッツをトッピングしたボウル
② 適度に休憩を挟む
長時間の集中作業は脳を疲労させます。仕事や家事の合間に5〜10分のリラックスタイムを設けましょう。 リフレッシュ方法: ストレッチや軽い体操。 温かい飲み物をゆっくり味わう。 深呼吸や瞑想を取り入れる。
脳を休ませる準備をする
① スマホやテレビから離れる
就寝1時間前は、スマホやテレビなどのブルーライトを避けることが重要です。ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、入眠を妨げます。
代わりにできること: 静かな音楽を聴く、読書をする、日記を書く。
② リラックスできるルーティンを取り入れる
夜は、心と体をリラックスさせる時間を作りましょう。
おすすめのリラックス方法: 温かいハーブティーを飲む。 アロマオイルを使ったリフレッシュ。 軽いストレッチや深呼吸。
規則正しい生活で脳を整える
脳の彷徨いを防ぐには、朝・昼・夜のそれぞれの時間帯に合った習慣を取り入れることが大切です。朝の光と運動で脳を目覚めさせ、昼はバランスの取れた食事と休憩でエネルギーを補充。
夜はブルーライトを避けてリラックスすることで、睡眠の質を高めることができます。 これらの習慣を少しずつ取り入れることで、脳の働きが整い、日々の生活が快適になるはずです。今日からできることを始めてみませんか？