睡眠サロンClear名古屋です。
近年さらに「ドライヘッドスパ」需要があるようですね、Clearは2025年で7周年を迎えます。細々サロンと併用しながらですが、ドライヘッドスパ（ヘッドマッサージ）の講師としても5年になります。
リラクゼーション業界に脱サラして7年が経ち、元々健康オタクであった20代からさらにパワーアップを更新していると自分でも思っております。
2025年は、より多くの方に快適に過ごせるテクニックをお伝えできたらと思います。
さて、今回は「脳の彷徨いシリーズ」最終版です、是非お付き合いください。
こちらのブログは「脳の彷徨いシリーズ」合わせて読みたい方へ
・【脳が彷徨う原因1】情報過多が脳に与える影響とは？スマホ依存が眠れない原因になる理由とは」
▶【脳の彷徨い対策編】ドライヘッドスパとセルフケアで脳をリセットする！
マインドフルネスや呼吸法
1. 脳と心を整えるセルフケアの重要性
現代社会では、情報過多やストレスにより、脳が「彷徨う」状態に陥りがちです。そんなとき、心身をリセットし、リラックスさせるセルフケアが大切になります。その中でも、簡単に取り入れられるマインドフルネスと呼吸法は、脳を整える強力なツールです。今回は、初心者でも始めやすい方法を具体的にご紹介します。
2. マインドフルネスの実践方法
① 1日5分の瞑想を取り入れる マインドフルネス瞑想は、脳をリセットする効果的な方法です。静かな場所で座り、呼吸に集中するだけで、脳がリラックスし、思考の暴走を防ぎます。 やり方: 静かな場所で楽な姿勢で座る。 目を閉じ、呼吸に意識を向ける。 思考が浮かんでも、それを受け流し、呼吸に戻る。
② 「今この瞬間」を意識する 日常生活の中でも、視覚や聴覚、味覚に意識を向けることで、マインドフルネスを実践できます。 例: 食事中は食材の色や香り、味をじっくり感じる。 散歩中は風の音や足音、周囲の景色に目を向ける。
3. 呼吸法 これは是非一番にトライしてほしいです！
① 4-7-8呼吸法 この呼吸法は、脳と体をリラックスさせる効果があります。特にストレスを感じたときや寝つきが悪いときに
やり方:
4秒間、鼻から息を吸う。
7秒間、息を止める。
8秒間かけて、口からゆっくり息を吐く。
これを数回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に有効に働きます。
1. 頭から始めるリラクゼーションの力
ドライヘッドスパは、手軽に受けられるリラクゼーション施術として人気があります。しかし、その効果は単なるリラックスにとどまらず、睡眠改善にも大いに役立つのです。ここでは、ドライヘッドスパがもたらす効果と、さらにその効果を最大限に活かすコツをご紹介します。
2. ドライヘッドスパの効果
① 血行促進 ドライヘッドスパは、頭部の血流を良くし、脳への酸素供給を向上させます。これにより、頭がすっきりし、ストレスによる緊張が和らぎます。
② 副交感神経を優位にする 施術中のリラクゼーション状態は、副交感神経を優位にし、交感神経の過剰な働きを抑えます。
この効果は、特に入眠前に施術を受けることで、深い眠りをサポートします。
3. リラクゼーション効果を活かすコツ
① セッション後はスマホを控える 施術後すぐにスマホやパソコンを使うと、リラクゼーション効果が減少する可能性があります。静かな環境で過ごし、施術後のリラックス感を維持しましょう。
② 定期的に施術を受ける 1回の施術でも効果を感じられますが、定期的に受けることで、ストレスケアや睡眠改善の効果が持続します。週1回や月2回のペースで取り入れるのがおすすめです。
日常にセルフケアを取り入れ、心身を整えよう 脳の彷徨いを防ぎ、質の高い睡眠を得るためには、マインドフルネスや呼吸法といったセルフケア、そしてドライヘッドスパのようなリラクゼーション施術が効果的です。これらを日常に取り入れることで、脳を休め、心と体をリセットする習慣が作れます。 どれも簡単に始められる方法なので、ぜひ一度試してみてください。続けることで、毎日の生活がより快適になるはずです！
因みに、私は好きな音楽を聴く時間を必ず作っています。メディテーション法 とも言います。是非音楽が好きな方はやってみてください。
個別対応が鍵 一人ひとりの生活リズムやストレス要因は異なります。
睡眠ライフスタイルプランナーは、その人に合ったカスタマイズプランを提案し、より良い睡眠をサポートします。
【カスタマイズプラン例】
① 忙しいビジネスパーソンの場合
朝の10分間のストレッチルーティン
昼休みに目を閉じて行う簡単な呼吸法を取り入れる
就寝前のスマホ断ちと温かいハーブティーでリラックス
② 家事や育児中の方の場合
子どもが寝た後の10分間のマインドフルネス時間。
家族と一緒にできるリラクゼーション方法の提案（例: 深呼吸や絵本の読み聞かせ）。
③ ストレスフルな生活の方の場合
ドライヘッドスパやヨガを取り入れた週末のリラックスプラン。
夜のルーティンに日記を書く習慣を加え、感情を整理する。