睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。
今回は、私がパーソナルでサポートするお客様のあるある対策について「どうしても数字にこだわりすぎて・・・」
・食事を極端に減らしてしまう
・減らない状況にストレスを感じてモチベーションが下がってしまう
そんな方に知ってほしい「対策法」と食べてほしい理由をマまとめました。
是非参考にして頂きたい！だって健康にダイエットを進めてほしいので「頑張る」のではなくて食べながら「コントロールし習慣として身につけてほしい」からです！
＜目次＞
１・ダイエット中にモチベーションが下がる原因
２．ダイエット中に摂るべき栄養素と食品
３．実践！1日の食事メニュー例
４．栄養不足が続くとどうなる？
５．サプリメントは必要？
◇栄養不足（カロリー制限で脳のエネルギーが不足）
◇神経伝達物質の減少（やる気を出すドーパミン、ストレスを抑えるセロトニンが不足）
◇血糖値の乱れ（急激な血糖値変動でイライラ・疲労感UP）
◇ストレスや睡眠不足（自律神経が乱れ、リバウンドしやすくなる）
① ドーパミンを増やす（やる気・集中力UP）
| 栄養素 | 働き | 食品例 |
| チロシン | ドーパミンの材料 | 鶏肉・大豆・アボカド・バナナ |
| 鉄分 | 酵素供給・代謝UP | 赤身肉・レバー・ほうれん草・しじみ |
| ビタミンB6 | ドーパミン合成を助ける | ナッツ類・魚・バナナ |
②セロトニンを増やす（ストレス軽減・精神安定）
| 栄養素 | 働き | 食品例 |
| トリプトファン | セロトニンの材料 | 納豆・チーズ・ヨーグルト・卵 |
| マグネシウム | セロトニンの働きを助ける | ナッツ・バナナ・海藻 |
| ビタミンD | セロトニン合成促進 | 魚・きのこ類 |
③GABAを増やす（ストレス抑制・リラックス）
| 栄養素 | 働き | 食品例 |
| グルタミン | GABAの材料 |
発酵食品（納豆・味噌） トマト・ナッツ |
| マグネシウム | GABAの働きを高める | 海藻類・大豆製品 |
④血糖値を安定させる（イライラ防止）
| 栄養素 | 働き | 食品例 |
| 食物繊維 | 血糖値の急上昇・急降下を防ぐ |
玄米・大麦・オートミール |
| 良質な脂質 | 満腹感UP・血糖値の安定 | ナッツ類・アボカド・オリーブオイル |
▶朝食（セロトニンUP）
✔オートミール＋ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
✔納豆ご飯＋味噌汁＋卵＋ほうれん草
▶昼食（ドーパミンUP）
✔鶏むね肉＋アボカドサラダ＋玄米
✔赤身牛肉ステーキ＋ほうれん草＋ナッツ
▶夕食（GABA＆マグネシウム補給）
✔鮭のホイル焼き＋キノコの味噌汁
✔豆腐サラダ＋海藻スープ
✕チロシン・鉄分不足
▶やる気低下・集中力低下・疲れやすい
✕トリプトファン・マグネシウム不足
▶ストレス増加・睡眠の質低下・甘いものを欲する
✕食物繊維・良質な脂質不足
▶血糖値の乱れ・イライラ・暴食
もし摂取するなら！？
✔ビタミンB群（ドーパミンUP）
✔マグネシウム（リラックス＆睡眠の質UP）
✔鉄分（特に女性は要チェック）
✔プロテイン（タンパク質不足対策）
※内服等継続的に服用しているかたは医師や薬剤師にご相談ください。