「運動が苦手…」「ジムに通うのは無理…」
そんな40代女性にぴったりの無理なくできるダイエットエクササイズを紹介します！
✔激しい運動なしで体型を引き締める！
✔1日5分でOK！続けられる習慣に！
✔お腹・太もも・ヒップを引き締める簡単メニュー！
「運動が苦手でもできる！」をコンセプトに、自宅で簡単にできるエクササイズっを書いていきますね！
40代になると、「以前より体重が落ちにくい…」と感じませんか？
その理由は、筋肉量の低下と代謝の低下にあります。
✔筋肉が落ちると消費カロリーが減る→痩せにくくなる
✔姿勢が悪くなり、ぽっこりお腹や猫背に
✔血流が悪くなり、むくみや冷えが増える
でも、ハードな運動は必要なし！
1日5分の簡単エクササイズで、体は変わります！
「続けられることが一番大事！」
ここでは、「ながら運動」や「短時間で効果的なエクササイズ」を紹介します！
１．ぽっこりお腹解消！簡単お腹引き締めエクササイズ
◇ドローイン（腹式呼吸）1分
👉やり方
１）息を吸ってお腹を膨らませる
２）息を吐きながらお腹をグッとへこませる（30秒キープ）
３）これを3セット繰り返す
🌟効果
お腹のインナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹解消！
２．ヒップアップ＆脚やせ！ながらスクワット
◇「家事の合間に10回スクワット」1日3セット
👉やり方
１）足を肩幅を開く
２）ゆっくりお尻を後ろに引きながら腰を落とす（膝が前に出ないように）
３）ゆっくり戻る
🌟効果
ヒップアップ・脚の引き締め・代謝アップ！
３．脚のむくみ解消！かかと上げ運動
◇「つま先立ち＆かかと上げ」1分
👉やり方
１）まっすぐ立ち、ゆっくりかかとを上げる
２）つま先立ちで3秒キープ➡ゆっくりおろす
３）これを10回繰り返す
🌟効果
血流促進・むくみ解消・ふくらはぎシェイプ！
✔運動が苦手でもOK！1日5分で体型リセット
✔ぽっこりお腹、脚やせ、ヒップアップに効果的なエクササイズ
✔「ながら運動」で続けやすく、無理なく習慣化！
今日から簡単エクササイズを始めてみませんか！？