はじめに、「ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？
実は、40代こそ”食べながら”痩せることが成功の秘訣です！
✔食事を極端に減らすと、筋肉が落ちて代謝だダウン
✔リバウンドしやすくなり、余計に太りやすい体に…
✔40代はホルモンバランスが変わり、無理なダイエットは逆効果
だからこそ、食べながら正しく痩せる食習慣が必要です！
今回は「40代女性に必要な食事法」をわかりやすく書きたいと思います。
40代になると、20代・30代の頃と同じ五食事をしていてもなぜか太る…
その理由は、体の変化にあります。
✔基礎代謝が低下
筋肉量が減少し、消費カロリーが減る
✔血糖値の乱高下
インスリンの働きが変わり、脂肪を溜めこみやすくなる
✔女性ホルモンの減少
エストロゲン低下で体脂肪が増えやすくなる
✔腸内環境の乱れ
加齢とともに消化吸収のバランスが崩れる
だからこそ、「代謝を落とさない食事法」が40代は必要です！
1．タンパク質を意識して摂る
筋肉を維持し、代謝を上げるために必要！
✔1食あたり手のひらサイズのタンパク質を摂る（自分の手のひら）
▶おすすめの食品
鶏むね肉・卵・魚・大豆製品（豆腐・納豆）
ギリシャヨーグルト・チーズ
★1日の目安
体重×1ℊタンパク質（50㎏→50ℊ）
２．血糖値をコントロールする食べ方
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります！
✔「べジファースト」で食べる順番を意識（野菜→タンパク質→炭水化物）
▶おすすめの食べ方
✖NG：おにぎりだけ・パンだけの朝食
〇OK：卵＋サラダ；玄米ご飯のバランス
３．良質な脂質を摂る
「脂質＝太る」と思っていませんか？
実は良質な脂質は、ホルモンバランスを整えるために必須！
・オリーブオイル・アボカド・ナッツ類
・青魚の脂（DHA・EPA）
▶おすすめの
※注意！トランス脂肪談（マーガリン・揚げ物の油は控えめに
４．食物繊維で腸を整える
腸内環境を整えると、代謝もアップ！
✔1日350ｇ以上の野菜＋発酵食品を摂る
▶おすすめの食品
・きのこ・海藻・根菜
・ヨーグルト・ぬか漬け・キムチ
★便秘が解消されると、痩せやすい体に！
５．「食べたいもの」は適量ならOk！
ダイエット中でも好きな物を食べていい！
大事なのは「量とバランス」
✖「好きなものをガマンしてストレスを溜める」→逆に暴食につながる
✔「適量を楽しんで、翌日に調整する」→長続きする習慣に
★「80％ルール」→腹八分目で満足する習慣をつける
✔40代は「食べない」ダイエットはNG！
✔タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識して摂る
✔食べる順番（べジファースト）や血糖値コントロールが鍵！
✔「食べたいもの」は適量ならOK！ストレスを溜めこまない食事表を！
これが、40代女性の究極のダイエット法です！
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