睡眠ダイエットサロンClear名古屋です！
痩せたい、キレイに痩せたい。
カッコよくなりたい、カッコよく痩せたい。
健康的に痩せたい。
と思っている方は多いのではないでしょうか！
しかし、何をやっても痩せない、情報がたくさんありすぎて、何をやったら健康的に痩せるのかわからない。
そんなあなたに今日は簡単なメソッドを書いていきたいと思います。
◆こんなお悩みの方に必見です！
✔︎しっかり寝ているのに、朝スッキリしない
✔︎夜遅くまでスマホを見てしまい、寝つきが悪い
✔︎ダイエットしても痩せない
✔︎昼間眠気がひどい
まずは「睡眠の質」を改善することで
痩せやすい体に変わるかも！
👇痩せない理由と痩せる理由👇
✔睡眠不足は太りやすい原因になる！
✔ぐっすり眠ることで脂肪燃焼効果がアップ！
✔寝る前のちょっとした習慣で代謝を上げる！
睡眠×ダイエットの関係から
今すぐ！
実践できる睡眠改善メソッドを紹介！
40代になると、睡眠の質が低下しやすくなります。特に、更年期やストレスの影響で「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」事が増えがち…」
そして、睡眠不足が続くと、ダイエットにも悪影響を及ぼします！
✔「食欲を増やすホルモン」が増加👉感触が増える
✔「脂肪を燃やすホルモン」が減少👉痩せにくくなる
✔ストレスホルモン（コルチゾール）の増加👉内臓脂肪がつきやすくなる
だからこそ「睡眠の質を上げる」ここがダイエット成功のカギ！
ダイエットは女性だけではない！
中高年の男性の場合は？と聞かれましたので「男性の更年期とダイエット」について補足します！
男性も50代前後になると、加齢に伴い自律神経のバランスも衰えやすくなります。この時期の男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が低下しはじめ、これが男性更年期（LOH症候群）の原因とされています。
テストステロンの減少により、以下のような症状が現れることがあります。
・活力の低下（やる気が出ない、疲れやすい）
・筋肉量の減少（基礎代謝が下がりが太りやすくなる）
・体脂肪の増加（特に内脂肪が増えやすい）
・気分の落ち込みやイライラ（自律神経の乱れによる）
このようにホルモンバランスの乱れが痩せにくい原因ともされています。
★対策としての筋トレの重要性★
テストステロンを低下を防ぐためには、筋トレが非常に効果的です。筋肉を使うことで、体内のテストステロン分泌が促進されるだけでなく、メリットもあります。
1.基礎代謝の向上
▶︎筋肉量が増えることで、消費エネルギーが増え、太りにくい体質に。
2.活力アップ
▶︎テストステロンの分泌が活発になることで、やる気や集中力も向上します。＜
3.自律神経の安定
▶︎運動によりストレスが軽減され、自律神経のバランスも整いやすくなります。
＜筋トレのポイント＞
・週に２〜３回を目安に無理のない範囲で継続
・大きな筋肉（脚・背中・胸）を中心に鍛えると効率的
・有酸素運動（ウォーキングなど）と組み合わせも効果的です。
男性の皆さんも体の変化をいち早く気付くためにも日常に運動を取り入れることをおすすめします。
🌙成長ホルモンの分泌が活性化👉脂肪燃焼UP！
🌙血糖値が安定👉食欲コントロールがしやすくなる！
🌙自律神経が整う👉ストレスによる過食を防げる！
「しっかり眠るだけで、ダイエット効果が上がる」のは科学的にも証明されています。
今すぐ始められる「ぐっすり眠れる体」をつくる習慣を紹介！
１．寝る90分前の「温冷リラックス習慣」
📌ぬるめのお風呂に浸かる（40℃以下・15分）
👉副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなる！
📌お風呂後に「目元を冷やす」
👉目のクマ、むくみ解消＆リラックス効果UP！
🌟ポイント
お風呂で温めた後に冷たいスプーンで目元を冷やすと、血流が促進されて寝つきがよくなる！
２．「４－７－８呼吸法」で自律神経を整える
📌寝る前に行うと、スムーズに入眠できる！
👉やり方
１）4秒かけて鼻から息を吸う
２）7秒息を止める
３）8秒かけて口から息を吐く
🌟ポイント
「呼吸をゆっくりする」ことで、自律神経が整い、リラックスしやすくなる！
３．朝日を浴びる＆朝食をしっかり食べる
📌朝の光を浴びると「メラトニン」の分泌が整う！
👉メラトニンは「夜に眠くなるホルモン」で体内時計を調整する役割。
📌朝食で「トリプトファン」を摂ると、睡眠ホルモンが活性化！
🌟おすすめの食品
✔卵・大豆製品（納豆・豆腐）
✔バナナ・ヨーグルト
朝の食事が、夜の快眠につながる！
✔睡眠不足は太る原因に！
✔ぐっすり眠ることで、代謝＆脂肪燃焼がアップ！
✔温冷リラックス習慣・深呼吸・朝の光＋朝食
で睡眠の質を改善！
如何でしたか！？多くの人が「痩せたい」と思う人は多くいますが、実際は、ライフスタイルの違いが大きく不調やダイエットの改善に壁を作っています。
それはなぜか？
年数をかけて創り上げてきた体は、そんなに簡単には変えられません。
まずは、あなたの体の状態を知ることから、次のステップに行く必要があると言う事を知って頂きたいと思います。
今日から睡眠改善でダイエットを加速させませんか？！
あなたの土台から調えるサポートをさせて頂きます！