睡眠ダイエットサロンClear名古屋です！
今日のテーマは「巡り不足が原因！？４０代の食欲・ストレスを整える方法」
不調の改善もダイエットも「すべては時のバランス」です！
けど、わかっているのに「できない」「続かない」「ストレス」だと思ってしまう。
そんな大きな変化を感じる年齢「40代」の欲をいかにして整えるかを書いていきたいと思います。
最後に「ライフスタイルや性格に合わせた整え方を紹介していますので、最後まで読み進めてください。
「色んなことを試しても、不調が改善しない・・・」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
水分補給・食事からの栄養・運動・睡眠・・・
これらが身体を正常に機能させるために必要だと理解していても、実際に継続できないのはなぜでしょうか？
その鍵を握っているのは脳（思考）です！
しかし、脳もまた、水分・栄養・運動・睡眠を必要としているのです。
「水を飲むことさえ忘れてしまう」
仕事場環境を理由に
「トイレに行けない、持ち場を離れられないから難しい」
「気づいたらカフェインばかり摂っている」
ついつい
「スタ●の季節物を買って飲んでます」
そんな方も多いはずです。
これは、単に「忘れっぽい」わけではなく、脳と身体のバランスが崩れていることも表れです・
水分が足りないと、血液はドロドロになり、酸素や栄養の巡りが悪くなります。
これにより、脳が正常に働かず、思考が鈍くなり
「やらなきゃいけないことはわかっているのに、できない」という状態に。
さらに、脳が栄養不足を感じると、欲求が暴走します。
特に40代の女性は女性ホルモンの低下によって、
「食べることでストレスを解消しようとする」傾向が強まるのです。
✔︎食べたい欲が止まらない・・・
✔︎ストレスが溜まると甘いものが手が伸びる・・・
✔︎ダイエットしなきゃと思いつつ、やめられない・・・
これらは、女性ホルモンの変化と密接に関係しています。
女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、食欲をコントロールするセロトニンの分泌が減少し、ストレスを感じやすくなります。
結果として「食で満たそう」とする欲求が強くなるのです。
この状態でただ「食べるのを我慢する」のは逆効果。
むしろ、適切な栄養を摂取し、ストレスをうまく逃すことが大切です。
水分、栄養、運動、睡眠・・・
これらはすべて「巡り」に関わるもの。
どれか一つでも不足すると、身体と脳のバランスが崩れ、不調が現れます。
✔︎水分不足
→血液がドロドロになり、脳の働きが低下
✔︎栄養不足
→欲求が暴走し、暴飲暴食につながる
✔︎運動不足
→自律神経のバランスが乱れ、さらに食欲が増す
✔︎睡眠不足
→ストレスが溜まり、ホルモンの乱れが加速
つまり、巡りを整えない限り、欲に振り回され続けることになります。
さて！どうします？
まずは、「今ストレスはないですか？」
ストレスケアをしてから次に進んでください！
✔︎水分を意識して摂る（1日1.5リットル以上が目安）
✔︎タンパク質・ビタミンB群をしっかり摂る（脳の働きを助ける）
✔︎適度に体を動かす（軽いストレッチやウォーキングでもOK)
✔︎睡眠の質を上げる（寝る前のスマホを控える）
「やらなきゃいけないこと」が続かないのは、意思の問題ではなく脳と身体のバランスが崩れているから。
まずは小さな習慣から整えて、「巡る身体」を目指してください！
睡眠ダイエットサロンClear名古屋では、睡眠と食事のバランスを整え、欲求に振り回されない身体づくりをサポートしています。
相談はお気軽に
「やらなきゃ」と思っても続かないのは、自分のライフスタイルや性格に合っていない方法を選んでいるからかもしれません。
そこで、いくつかのタイプ別に整え方を提案します！
①行動することで整えたいタイプ
▶︎まずは動くことで身体を整える！
✔︎朝起きたらストレッチや深呼吸をする
✔︎仕事の合間に軽く歩く時間をつくる
✔︎寝る前に5分だけリラックスできる時間を設ける
②食事や本来のリズムを整えたいタイプ
▶︎まずは「食べる」「寝る」を整える！
✔︎朝食をしっかり摂る（特にたんぱく質＆ビタミンB群）
✔︎食事の時間を決めて、体内リズムを一定にする
✔︎夜は「寝る時間」を決めて、睡眠のリズムを崩さない
身体のリズムが整うと、自然と行動もしやすくなります！ぜひ「今すぐ」実践してくださいね！